100 g ryzu

[...] Posiłek 1 40 gram płatków owsianych + 5 białek jaj + 1 łyżka oliwy z oliwek + + szczypta cynamonu wszystko na patelnie w formie jajecznicy lub omletu. II posiłek: 100 gram piersi lub 130 gram ryby (mintaj, tilapia, makrela)- pieczone, gotowane, grillowane + 30 g ryżu brązowego/ makaronu brązowego/kaszy gryczanej, dużo warzyw(oprócz [...]

[...] zjadłem fasolkę /SFD/2017/2/24/75c9010f19dd402e9e719140c79aded8.jpg LEG Mobilizacje bioder, stawu skokowego 1. Przysiady na smithie RAMPA10 + REGRES 60 kg | 80 kg|90 kg | 100 kg/110 kg/120 kg 2. Suwnica jednonóz 4 x 8 120 kg/140 kg/ 3. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12 30 kg| 40 kg | 50 kg| 60 kg 4. Uginanie nóg w siadzie 4 x 12 30 kg | 40 kg| [...]

[...] 55 minut trapoliny TRENING przed : 20 g BCAA HI TEC W trakcie : 50 g Carbo Pur Po : 80 g Creasteronu /SFD/2017/2/22/c83c1644add444fda2d2bfd143c09ccd.jpg 1 RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 30 g Be Fit Protein+30 g masła orzechowego +truskawki /SFD/2017/2/22/90428a28c6014019b02ac97c837b4a58.jpg 2-4.UDKO +RYŻ 200 g udka + 100 g ryżu [...]

[...] wyciągu górnym 4 x 12 70 kg 6. Deska 4 x 30 https://www.youtube.com/watch?v=a_PWlAzrZx4&feature=youtu.be /SFD/2017/2/20/33aeb9600d7a44b7bec6efa2d4028ba2.jpg 1.RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 40 g Be Fit protein + 150 g owoców+ 40 g masła orzechowego /SFD/2017/2/20/f59a1569a68e40a695d229ffea85c5f3.jpg 2-4.ŁOPATKA Z RYŻEM 200 g łopatki + 100 g ryżu+ [...]

[...] 3x 15-12 Szrugsy i brzuch po 4 s. Cardio poszlo 20 mon przed i 20 po treningu. Na wieczór skrece jeszcze z 20 minut. Dieta 1. 150g szynki drobiowej 2 jaja 2 bialka 2. 100 g ryzu 250 kuru 3. 70g maki ryzowej/gryczanej 3 białka jaj 200 kury warzywa troche ketchupu i jogurtu naturalnego bez laktozy- wyszly takie mega dobre tortille. 4. Omlet [...]

[...] z mlekiem , i lece na trening po treningu 4 kreatynki Olimp nastepnie pije szejka Mutant Mass okolo 50 g i w drodze do domciu jeszcze jogurcik jakikolwiek drugi posilek - 100 g platkow owsianych, 50 g orzeszkow solonych, 50 g slonecznika, 30 g rodzynkow, i ze 20 g migdalow wszystko w jedna miche i zalewam woda trzeci posileczek - 100 g ryzu i [...]

[...] /SFD/2017/2/20/1169447df43b49ef8b738288d0ab9f8f.jpg OFF Rolowanie /SFD/2017/2/20/c963de5eae2d4c21be1dc664fd70165b.jpg 1.JAJKA SADZONE 4 jajka, 100 g boczku, 15 g smalcu+ 150 g chleba /SFD/2017/2/20/e2db078eb67c4e21a663181e41e0d13d.jpg 2-4.PIERŚ +RYŻ 200 g piersi + 100 g ryżu+10 ml oleju [...]

[...] ramienia do boku na wyciągu dolnym 4 x 10 5 kg/10 kg 3. Unoszenie sztangielek w siadzie 4 x 20 6 kg 4. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziome 4 x 10 90 kg / 100 kg/110 kg/115 kg 5. Butterfly 3 x 12 35 kg 6. Wyciskanie francuskie z sztangielkami leżąc 4 x 10 12 kg/14 kg/16 kg 7. Prostowanie przedramion na wyciągu dolnym 4 x 10 20 [...]

/SFD/2017/2/16/87f23c21c5254f2695bead79d0006100.jpg ŚRODA Wstałem z bólem pleców, więc myślałem, że po treningu nóg już, ale w raz kolejnym ćwiczeniem mniejszy ból, i potem już cały dzień lepiej i weź tu zrozum jak działa. Siady wywaliłem, ale na smithie jest ok, mimo że ruch mało funkcjonalny to kręgosłupa nie czułem. [...]

Dzisuejsza dieta: 1. 60g pudding an 80g śmietany 12% 200 g truskawek 2. 100g ryzu 250 piersi warzywa po wlosku na patelnie passata 3. 100g kaszy jaglanej 60g pudding an 4. 75 g ryzu 250 piersi kapusta kiszona passata - bigos ala Bzyku 5. 250 wątroba wieprzowa 200g ziemniakow warzywa 6. 10 bialek jaj 60g maka ryzowa 10g whey + kakao slodzik sosy [...]

[...] A wieczorem kolacja z zona w reatauracji pozniej deser w domy jakieś placki ziemniaczane z biedry lody czekolada chipsy. Dopije zupke chińska i koniec od jutra rana cisne na 100 %. Zarys diety od jutra wyglada tak : . 2 jaja 2 bialka 150 piersi z kury 2. 250 kury 75 ryzu 3.250 kury 100 ryzu 4.100 jaglanych 60 wpc 5. 250 watroby wieorzowej 200 [...]

[...] TEC W trakcie : 50 g Carbo Pur Po : 80 g Creasteronu /SFD/2017/2/14/14262dcb845a47ceba407734ec5a7ae8.jpg /SFD/2017/2/14/c0a5c54a59b544538cfe26c579ff7cda.jpg 1 RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 30 g Be Fit Protein+30 g masła orzechowego +twiśnie /SFD/2017/2/14/58a55bec20e3453fa107874c29a2e3d9.jpg 2-4.PIERŚ +RYŻ 200 g piersi + 100 g ryżu_ 10 ml oleju [...]

Dieta wyglądała następująco: Śniadanie: 100 g płatków różnie, czy to kółka miodowe, czy takie muszelki czekoladowe, lub zwykłe płatki kukurydziane 280g mleka 3,2% fitella musli z takiej pojedyńczej saszetki dosypywałem do tego, 50gram Potem drugie śniadanie w szkole: to przeważnie ~180g chleba tostowego "pszennego" lub "3ziarna" z serem Potem [...]

[...] /SFD/2017/2/13/b0b99f6c2c5e4274be84946f7aa8a414.jpg https://www.youtube.com/watch?v=WOCD4UfK6gs /SFD/2017/2/13/4e37276d29164656be60fbdb2e82f2d2.jpg 1.RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 40 g Be Fit protein + 150 g owoców+30 g masła orzechowego /SFD/2017/2/13/a453831c876a4f0eaca7d9c0e3ddca04.jpg 2-4.PIERŚ Z RYŻEM 200 g piersi + 100 g ryżu+ 10 [...]

Powiem Ci tak jesteś moim wybawicielem jeśli chodzi o dietę :D Ja akurat nie potrzebuję drastycznie obcinać węgli i dlatego przy wadzę około cały czas 100 kg trzymam 280 g białka 280 g węgli i 100 fatu jest to dla mnie lekki ubytek kcal i dosłownie widać gołym okiem jak sylwetka ładnie się zmienia. Waga leci powoli w dół ze względu na ubytek kcal [...]

[...] Po eliminacjach słyszałem od kilku osob ze proporcje i nogi najlepsze ale myślę sobie i tak zaraz odpadne. Po eliminacjach nie miałem juz sily. W ogole od rana zjadem 100g piersi z kury 5g omega 3 100 g ryzu dzem i banana. Balem się ze wywali mi brzuch i wolalem niedoladowac. Pozniej do zawodow zjadem 50g wafli z dzemen. 30 min przed 1 [...]

[...] i jedzenia zeby wbic sie w wage. W kolejce czekałem z 2 godziny. Nie bylo czym oddychac i dosłownie ze mnie leciało. Finalnie dobrze ze tak sie stalo bo waga wyszla idealnie 100g pod limit. Wcziraj ladowalem ostrożnie i czysto 75 ryzu /300 ziemniakow + 100 kury / tlustej wolowiny. Tam gdzie kura dodawalem troche masla orzechowego i kokosowego. [...]

[...] ramienia do boku na wyciągu dolnym 4 x 10 5 kg/10 kg 3. Unoszenie sztangielek w siadzie 4 x 20 6 kg 4. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziome 4 x 10 90 kg / 100 kg/110 kg 5. Butterfly 3 x 12 35 kg 6. Wyciskanie francuskie z sztangielkami leżąc 4 x 10 12 kg/14 kg 7. Prostowanie przedramion na wyciągu dolnym 4 x 10 20 kg / 25 kg [...]

[...] tkanki tłuszczowej jedząc maksymalnie 90 gram węglowodanów dziennie. Zredukowałem w ten sposób 47 kilogramów. Wystarczyło wdrożyć do diety wówczas 2-3 owoce, czy głupie 100 gramów ryżu dziennie więcej, by po prostu od nowa się zalać jak świnia w przeciągu głupiego miesiąca! Tyję z powietrza. Nie jadam słodyczy od 13 lat, a mój jedyny grzech [...]

[...] Ale dzisiaj juz jest ok. Jest to moje 1 prawdziwe ladowanie tak na prawde wiec laduje ostrożnie i obserwuje. Rano zjadłem 5 calych jaj i 5g kokosowego pozniej 75g ryzu 100 kury + 5 kaps omega 3 za chwile pójdzie taki sam a dalej zobaczę ale beda to ziemniaki i mala ilosc tłustego miesa - rostbef. Jak nie zacznie nabijac to na noc polece juz [...]